[...] ta przyswajalnośc jesd dużo słabsza... chocby białko soi. Bialko mleka jak i innego nabialu jest powoli przyswajalne,a jego wieksza ilosc ma twarog.Kefir,jogurt,maslanka,mleko to dodatki a nie zrodlo bialka gdzie jest jego podobna ilosc co cukru. W produktach roslinnych chodzi o niepelna ilosc aminokwasow potrzebna do stworzenia wartosciowego [...]
[...] około 86 kilogramów Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. a więc do rzeczy: rano 6.00 tuńczyk w sosie własnym + ketchup do smaku kanapka z łososiem/filetem z indyka mleko chude czasami twaróg lub 2-3 jaja 9.30 jestem w szkole, więc kanapka z łososiem/indykiem 11.25 kanapka z łososiem/indykiem 14,30-15,30 - w tych godzinach obiad [...]
[...] muszą przetrawić te niezużyte węglowodany i robią to poprzez proces fermentacji. Produktami ubocznymi fermentacji są gazy takie, jak metan, dwutlenek węgla & wodór, kwas mlekowy i octowy oraz toksyny. Wszystko to drażni i niszczy jelito. Są dowody na to, że podwyższona kwasowość w jelitach, spowodowana złym wchłanianiem i fermentacją [...]
to ty jesteś laura hardcore-owiec 07.01.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 jaja dwa 3 kurak 4 kasza kurak 5 kasza kurak Trening Dzisiaj juz mnie plecy nie bolały...zrobiłem dłuugą rozgrzewkę i jazda...przy Mc bardzo uważałem- technicznie żeby nie zrobic sobie znowu kukuprzy military press progres siłowo fajnie idzie...ale wynikami się chwalił nie będę bo [...]
[...] nie robisz tylko jesz i spisz ... xD uwaga co jadłam tzn ona sniadania nie widziała i tego co wszkole tylko to co w domu xD 7.00 owsianka( 1/2banana i jabłka 40g platkow mleko 300ml) białko jaja 9.00 kefir 200ml jabłko 11.00 kromka chleba ok 80g szynka 2 plasterki 100g wiejskiego ogorek 13.00 indyk ok 130g warzywa(brokuł, brukselka, [...]
Śniadanie 7.30 Mleko z płatkami kukurydzianymi, lub owsianka Owoc lub jakieś warzywa owsiane,mleko,jaja,siemie lnaine,owoc Drugie śniadanie 10.30 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem lub pokrojoną piersią z kurczaka dodaj warzyw i oliwy Posiłek przed obiadem: 13.10 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem lub piersią z kurczaka dodaj warzyw i oliwy [...]
Hej, to znowu ja :D Wiem że jestem troche upierdliwy, ale doszlifowałem moją diete jeszcze troche i chciałbym wiedzieć czy zrobiłem to dobrze. Dieta wygląda cały tydzień tak samo, zmienia sie tylko obiad (ziemniaki/ryż/makaron na zmiane, nie lubie kaszy.. do tego wołowina lub ryba). W dni w których nie trenuje staram sie rozłożyć bardziej porówno [...]
a) Przed treningiem tak, po treningu możesz dodać coś o większym indeksie glikemicznym jak biały ryż zamiast brązowego choć moim zdaniem to zbędne. b) Twaróg, serek wiejski, jaja. Mleko przed snem jest zbędne.
[...] easy. Szama dzisiejsza: 1. Pieczywo razowe+szynka z pieczeni z kuraka+micha salatki warzywnej+rodzynki+orzechy 2. Razowiec+szyna (czegoz mozna po szkole oczekiwac) 3. Ziemniaki+miecho+warzywa 4. Ryz+twarog+mleko Teraz mam zamiar isc zjesc jeszcze jaja cale+warzywa, a na wieczor twarog poltlusty. Niestety kury brak, bo nie mialem gdzie kupic pzdr/
[...] 4:30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan Jako że to przed treningowy to nie mieszaj za bardzo (np to mleko, kiepski pomysł) - proponuję placek z owsianych, jajek, kakao, banana. Soczek marchewkowy do popicia B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 [...]
[...] : 3200 a takze ze jako ektomorfik powinienm spozywac okolo 3g bialka na kg masy ciala 1g tluszczy na kg masy ciala a reszta weglowodany. Oto moja dieta: SNIADANIE:7:00 mleko 3,2% 300ml platki owsiane 100g jaja kurze x2 rodzynki uszone 20g jablko 150g II SNIADANIE:(spozywam go w szkole wiec kanapki najlepsze rozwiazanie dla mnie): 10:00 [...]
[...] Czyli żeby nie przytyć ani nie schudnąć jesz własnie 2000 kcal. Oczywiście jesz konretne zdrowe posiłki a nie byle co: białko: np: pierś z kurczaka, ser biały, wołowina, mleko, jaja węglowodany: np: brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy tłuszcze: np: oliwa z oliwek, olej lniany, masło, smalec. Unikając przy tym słodyczy, cukru [...]
Witam, po zapoznaniu się z wieloma materiałami na forum przygotowałem dietę, której mam zamiar zacząć się trzymać. Możecie spojrzeć i coś podpowiedzieć. Z góry dzięki i pozdrawiam. Wg dziennika VITALMAX tak wygląda moje zapotrzebowanie. KALORIE 2148 BIAŁKO 170 TŁUSZCZE 85 WĘGLOWODANY 176 Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 [...]
Moja opinia... 1.Platki owsiane daj zamiast makaronu(nie mowie ze jest zle) , daj warzywo , zamiast serka mozesz dac mleko 2.Dobrze , szynka najlepiej drobiowa 3.Raczej moze byc.Ale zobacz punkt nizej 4.Tutaj z posilku 3 daj miesko a do tamtego posilku tunaka. 5.Mozesz zamist tego dac jaja jesli kasy malo na miecho Mozesz rowniez jako uzupelnienie [...]